Стать гибким и научиться садиться на шпагат возможно в любом возрасте. Для этого нужно регулярно заниматься растяжкой и укреплять мышцы. В первый месяц необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка. Во второй месяц можно добавить шпагаты к тренировкам и начать с продольного шпагата с опорой на руки, завершая поперечным. Каждое утро можно начинать с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами.